ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার - সর্বনিম্ন কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার - সর্বনিম্ন কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত এই সম্পর্কে আজকের এই আক্কেলে আমরা আলোচনা করব। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আর এজন্যই আমরা আজকের এই আর্টিকেলে ঘুমের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন বিষয় সম্পর্কে আলোচনা করব।

এজন্য আপনারা আজকের আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ার চেষ্টা করুন। তাহলে চলুন আর দেরি না করে আজকের এই আর্টিকেলটি শুরু করা যাক।

আমাদের বর্তমান জেনারেশনে বিভিন্ন কারণে এখনকার মানুষদের অনিদ্রার মতো সমস্যায় ভুগে থাকেন। সারাদিন বিভিন্ন ধরনের কাজ করে রাত্রে ঘুমানোর সময় ঘুমাতে গেলেই আর ঘুম আসতে চাই না। তবে আমাদের জীবনে সুষ্ঠুভাবে চলাচলের জন্য ঘুম হতাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হয় তাহলে আমাদের কাজে মনোযোগ বসেনা এবং সারাদিন মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে। আর এজন্যই আমরা আজকের এই আটকেলে আপনাদের ঘুম না হওয়ার কারণ এবং এর প্রতিকার নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।

সর্বনিম্ন কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত? আমাদের অনেকেরই এই বিষয়টি সম্পর্কে মনে প্রশ্ন জাগে। আর আমাদের সুস্থভাবে জীবন যাপনের জন্য ঘুম অপরিহার্য। যদি আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হয় তাহলে আমাদের শরীর ও মন দুটোই ঠিকমত কাজ করে না।

বিজ্ঞানীদের মতে তারা গবেষণা করে এবং একটি গাইডলাইন তৈরি করেছেন সেটি হল বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমের চাহিদা বিভিন্ন রকম হয়ে থাকে। তাহলে চলুন এবার আমরা বয়স অনুযায়ী আমাদের সর্বনিম্ন কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত সে সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

ঘুমানো মানে শুধু বিশ্রাম নেওয়া হয় নয় এটি আমাদের শরীরের সুষ্ঠুভাবে কার্যকলাপের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। আর এজন্য আমাদের অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। যার ফলে এটি আমাদের হরমোনের ভারসাম্য এবং মস্তিষ্ককে শান্ত রাখতে সাহায্য করবে।

একজন মানুষকে সুষ্ঠুভাবে জীবন যাপনের জন্য তার দৈনিক কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। আর এ সময়টা আমাদের শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে পারে। দেখবেন যে সকল মানুষদের ঘুম কম তারা বিভিন্ন ধরনের সমস্যায় ভোগে থাকে। আর আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে মেজাজ বিগড়ে থাকে।

সেই সাথে আমাদের দেখা দিতে পারে নানান ধরনের মানসিক সমস্যা। বেঁচে থাকার জন্য যেমন পানি ও খাবার অপরিহার্য তেমনি বেঁচে থাকার জন্য আমাদের ঘুমও অত্যন্ত জরুরী। কোন ব্যক্তি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে পারে তাহলে শরীর এবং মন দুটোই প্রফুল্ল থাকে।

এখন আপনাদের মনে একটি প্রশ্ন জাগতে পারে সেটি হচ্ছে মানুষ কতদিন না ঘুমিয়ে বেঁচে থাকতে পারে? একজন মানুষ যেমন টানা কিছুদিন পানি বা খাবার না খেয়ে থাকলে মারা যায় তেমনি একজন মানুষ যদি টানা কয়েকদিন না ঘুমায় তাহলে সেও মারা যেতে পারে।

আর একজন মানুষ যদি টানা ১১ দিন না ঘুমায় তাহলে তার মৃত্যু ঘটতে পারে। জি অবশ্যই একজন মানুষ ১১ দিনের চেয়ে বেশি না ঘুমিয়ে বেঁচে থাকতে পারে না। কারণ একজন মানুষের দৈনিক সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।

আর কোন ব্যক্তি যদি টানা ১১ দিন না ঘুমিয়ে থাকে তাহলে এটি তার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায় এবং নানান ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আর এক সময় দেখা যায় এ সকল সমস্যা অনেক বেশি হয়েছে যে সে মানুষটি মারা যায়।

আমাদের যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হয় তাহলে আমাদের শরীরে নানান ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই পুরো বিশ্ব জুড়ে প্রায় ১৫৩ টি গবেষণাা করে দেখা গেছে যে, একজন ব্যক্তির যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হয় তাহলে তার ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং মোটা হয়ে যাওয়ার মত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

আর এই গবেষণাটি প্রায় ৫০ লাখ মানুষের ওপর পরীক্ষা করে দেখা গেছে। যদি একজন মানুষ একটানা কয়েক রাত ঘুমের পরিমাণ কম হয়ে থাকে তাহলে তার ডায়াবেটিসের প্রান্তে চলে যেতে পারে। কারণ অনিদ্রার কারণে এটি আমাদের শরীরের রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে আনে।

এছাড়াও কোন ব্যক্তি যদি টানা তিন মাস নিয়মিত সঠিক মাত্রায় না ঘুম পারে তাহলে এটি তার অকাল মৃত্যু, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মত সমস্যা দশগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে। আবার অনেক সময় দেখা যায় যে যারা দেরিতে ঘুমায় বা কম ঘুমায় তাদের অনেক সময় তাদের প্যানিক অ্যাটাক এর মত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

এছাড়াও জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডাক্তার মুশতাক হোসেন বলেছেন যে, নিয়মিত সঠিক মাত্রায় ঘুম না হলে এটি আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে আনতে পারে। এছাড়াও গবেষণা করে দেখা গেছে যে, সকল ব্যক্তিদের ঘুম কম তারা অন্যদের চাইতে অপ্রাপ্তবয়সেই মারা যেতে পারে।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে মস্তিষ্কের মানসিক স্বাস্থ্য নষ্ট হতে পারে। সেই সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে আমাদের হজমের সমস্যা ও বাড়তে পারে।

একটি কথা মনে রাখবেন আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য খাবার এবং ঘুম দুটোই অপরিহার্য। প্রতিদিন সঠিকভাবে চলার জন্য যেমন আমাদের খাবারের প্রয়োজন রয়েছে। তেমনি মানসিক শান্তির জন্য আমাদের ঘুমেরও প্রয়োজন রয়েছে।

আবার বিভিন্ন গবেষণা করে দেখা গেছে যে, কিছু কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো খেলে এটি আপনার রাতে ঘুম ভালো আনতে পারে। আর এ সকল খাবার এর মধ্যে মেলাটোনিন ও কর্টিসল নামক হরমোন নিঃসরণ হয় যার ফলে আমাদের রাতে ঘুম ভালো হয়।

তাহলে চলুন এইবার সেই সকল খাবারের সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক। যেগুলো খেলে আমাদের ঘুম ভালো হয়। নিচে এ সম্পর্কে বিস্তারিত তুলে ধরা হলোঃ

বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষেরই বিভিন্ন ধরনের মানসিক চাপে, অতিরিক্ত মোবাইল এবং টেলিভিশন বা বৈদ্যুতিক যন্ত্র ব্যবহার করার কারণে আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে থাকে। আর এই ঘুমের ব্যবহার কারণে আমাদের নানান ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।

তবে গবেষণা করে দেখা গেছে যে, এমন কিছু ভিটামিন রয়েছে যেগুলো গ্রহণের ফলে আমাদের ঘুম ভালো হতে সাহায্য করবে। তাহলে চলুন এবার সেই সকল ভিটামিন সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক যেগুলো খেলে আমাদের ঘুম ভালো হবে।

বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমে গবেষকরা একটি পরামর্শ দিয়েছেন সেটি হচ্ছে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেলে এটি আমাদেরকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং গভীর ঘুম এনে দিতে সাহায্য করবে। যাদের ঘুম সম্পর্কিত ব্যাধি রয়েছে তারা ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।

এর ফলে এটি আপনার ঘুমের সমস্যা দূর করবে। সেই সাথে এনে দিবে আপনাদের আরামদায়ক ঘুম। সেই সাথে এই ভিটামিন ডি আমাদের আরও বিভিন্ন ধরনের রোগ থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে।

চিকিৎসকদের মতে একজন সুস্থ মানুষের জন্য প্রতিদিন অন্তত সাত ঘন্টা ঘুমানো উচিত। তবে কি করলে আমাদের ভালো ঘুম হবে এ সম্পর্কে আমাদের অনেকেরই অজানা। অনেকেই ঘুমানোর পূর্বে বিভিন্ন ধরনের পথ অবলম্বন করে থাকেন, কিন্তু সেগুলো অবলম্বন করেও ভালো ঘুম হয় না।

তাহলে চলুন আপনাদের আজকে এমন কিছু উপায় সম্পর্কে আলোচনা করব। যে সকল উপায় গুলো মেনে চললে আপনাদের ভালো ঘুম হবে এবং মন উৎফুল্ল হয়ে থাকবে। তাহলে চলুন এবার ভালো ঘুমের জন্য কি করা উচিত সে সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

প্রিয় বন্ধুরা, আশা করি আজকের এই আর্টিকেলটি পড়ার মাধ্যমে আপনারা ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার - সর্বনিম্ন কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত সম্পর্কে সঠিক তথ্য জানতে এবং বুঝতে পেরেছেন। এছাড়াও আমরা আজকের এই আর্টিকেলে ঘুম নিয়ে আরো বিভিন্ন বিষয় সম্পর্কে তুলে ধরেছি। যেগুলো আপনাদের ভালো লেগে থাকলে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন।

এই ধরনের আরো নিত্য নতুন আর্টিকেল পড়ার জন্য আমার এই ওয়েবসাইটটি নিয়মিত ফলো করুন এবং আমাদের সাপোর্ট করুন। কারণ আমরা এখানে প্রতিনিয়ত নতুন নতুন বাংলা আটকে লিখে পাবলিশ করে থাকি।